Od ponad miesiąca jestem na redukcji. Do tej pory udało mi się stracić 5kg na diecie 1500 kcal w połączeniu z treningiem siłowo-aerobowym 2-4 razy w tygodniu. Jednak zdarza mi się czasem zamieniać zwykłe wartościowe posiłki na śmieciowe jedzenie, typy paczka ciastek, słodka bułka. Trzymam się przy tym ustalonego limitu kalorii. Pytanie: czy [...]
[...] potreningowy jako bezposrednio po treningu mogl bym wypic Dan mleko z danone? Opis jednej porcji produktu : 1/2 opakowania - 160 g Wartość energetyczna w 1 porcji : 92,80 kcal Białko w 1 porcji : 4,80 g Węglowodany w 1 porcji : 14,24 g Tłuszcz w 1 porcji : 1,92 g cale opakowanie ma 320g pasowalo by to bezposrednio po treningu? a pozniej za [...]
Cześć, od 1,5 miesiąca jestem na diecie tłuszczowej, mam 38 lat, 174cm, 78 kg, zaczynałem od 2500 kcal na redukcji (b/w/t - 120/78/200), spadło do 75kg, obecnie obciąłem do 2100kcal (100/70/150), waga stoi, co może być przyczyną? Czy spożywanie nabiału na tej diecie jest ok, ponieważ jeden posiłek codziennie mam właśnie z nabiału (150 twaróg [...]
Witam serdecznie. Pracuje średnio po 12h fizycznie, najczęściej od 6-18 po pracy jestem wykończony brakuje mi siły i energii na trening. Jestem na redukcji i podbicie kcal w niczym nie pomogło niestety lecz jest bez zmian. Czym można się wspomóc aby kondycja była lepsza i uczucie zmęczenia po pracy nie była przytłaczająca? Mam 25 lat moja obecna [...]
[...] kurczak pierś-100g +warzywa/owoce POSIŁEK 3 ryż biały/makaron-100g Twaróg-50g +warzywa/owce POSIŁEK 4 Kasza-150g kurczak-100g +warzywa POSIŁEK 5 (po treningu) ryż biały-150g POSIŁEK 6 ryba/kurczak-100g jajka-2szt. POSIŁEK 7 Twaróg-100g oliwa z oliwek-10g około : kcal 3500 białko-188g tłuszcze-90g węglowodany-491g
[...] nie polamie sie przy 10kg? Najlepiej do 200zł. 3.Polecacie jakies tabletki, syropy czy cos co daje mocnego kopa w żołądek? tak żebym chodził co 5 minut do lodówki, u mnie z jedzeniem jest ciężko, po dwóch kawałkach chleba jestem zapchany, ale codziennie wyciskam te 2300 kcal + slonecznik wieczorami (przez wakacje przytylem 2kg) Z gory dzieki.
Witam, przychodzę z pytaniem o odpowiednie zapotrzebowanie kaloryczne dla siebie. Trenuję na siłowni od 10 miesięcy. Obecnie jestem na redukcji (1800 - 2000 kcal na dzień), jednak efekty nie są zadowalające. Zastanawiałem się czy to nie za mało przez co efekty nie są satysfakcjonujące. Trenuję 3/4 razy w tygodniu przy siedziacym trybie życia. [...]
[...] 100g ryż + 100g pierś z kurczaka + 15g oliwy z oliwek Surówka W dzień treningowy bez oliwy z oliwek 4. 100g ryż + 100g pierś z kurczaka Surówka 5. 100g makrela + 100g płatki owsiane 6. 120g twarogu + 15g oliwa z oliwek Chela-Mag B6 Forte z olimpu B: 135g 1.93g/kg T: 68g 0.98g/kg W: 352g 5.04g/kg 2495 kcal 35.5kcal/kg
Witam Ma 14 lat waga 80kg wzrost 178cm w bicepsie 39cm w klatce 107cm w brzuchu 84cm dieta opiera się około 2000 kcal i staram się jeść białko z produktów, ale nic poza tym Koledzy pomóżcie mi ułożyć albo podajcie jakiś plan na rzeźbę, 4-dniowy, który będzie dla mnie dobry. Wielkie dzięki z góry. Ps. ćwiczenia na tricepsy muszą być w czwartki [...]
Witam ,mam problem poniewaz nie wiem co jeść po treningu MMA żebym nie gubił masy. I czy dużo kcal w diecie podwyższyć? tzn jak teraz mam ok. 4000kcal to podwyższyć do 4500? mam 15 lat. gdy chodze na treningi MMA to zawsze jakiś ubytek masy po jakims czasie mam dlatego nie chodziłem przez ostatnie kilka miesięcy. np jak jem 4 woreczki kaszy [...]
Witam! Mam 23 lata, 187 cm wzrostu i ważę ok 95 kg. Czy dieta polegajaca na ograniczeniu do 2300 kcal będzie dla mnie wystarczająco dobra? Wyliczyłem dzienne spożycie białka na 232g, węgli 198g i tłuszczy 64g. I przewiduje 5 posiłków, więcej nie dam rady wcisnąć w rozkład dnia. Czy taki rozkład wszystkich elementów będzie dla mnie dobry, żeby [...]
[...] kury 200-300g warzyw z pół tabliczki gorzkiej czekolady i nadal jestem głodny dopycham waflami ryżowymi z majonezem lub jogurtem naturalnym potrafię zjeść po treningu z 1500 kcal jak z tym sobie poradzić przecież jak będę tyle jadł to w końcu zacznę się tuczyć.Jakiś sposób na oszukanie tego głodu?Dodam ,ze tylko po treningu tak mam w dnie bez [...]
wiek 16 lat waga 59,4 kg wzrost 177 cm zatłuszczenie 7 % cel masa chciałbym prosić o rozpisanie dla mnie diety na masę, obecnie jestem na diecie moje zapotrzebowanie to 2800 kcal, tak wyliczyłem podział makro to WW 350 g, B 170 g, T 80 g. Chciałbym prosić o dokładne rozpisanie diety. Chy ten rozkład makro się zagadza, jeśli będzie potrzebne [...]
[...] wiem,że powinny znajdować się w niej warzywa , jednak mają mało kalorii i ich nie pisałem. A do głownych posiłków mam zamiar robić sobie sałatki. Bardzo was proszę o jej ocenę i ewentualne poprawki. Moje zapotrzebowanie kaloryczne: 3150 kcal białka: 118g węglowodanów: 433g tłuszczu: 105g /SFD/Images/2015/7/24/93b3ddf0049c4c0cb7964faacd733464.jpg
Witam,jeżeli od początku masy przy wadze 70kg podnosiłem kcal głównie z wegli białko było na tym samym poziomie i teraz ważę 77kg to podnieść też białko? Mam je na poziomie 140g czyli przy wadze 77kg nie jest juz na poziomie 2g na kilogram masy.Nie widze żadnych złych skutków z tym związanych. I drugie pytanie czy jeżeli zjem np o 5-10 g białka [...]
A więc jak układam diete to na jakie wartości mam patrzeć przed ugotowaniem czy po bo np. Ryż biały 100 gram: 360 kcal Białko: 6,7g Tłuszcz: 0,7g WW: 78,9g Po ugotowaniu ryżu: 119g Białko: 2,36g Tłuszcz: 0,28g WW: 25,93g javascript: test(''); javascript: test('');
[...] wtorek, czwartek, piątek. I teraz moje pytanie: Jaki mi radzicie ćwiczenia i w które dni? Dodam że wolałbym ćwiczyć 3 razy na tydzień, aczkolwiek jeżeli to da gorsze efekty niż 2 razy tygodniowo to oczywiście nie. Wiek: 20 lat Wzrost: 180 cm Waga: 65 kg Staż: ok.3-4 miesiące Cel: Masa mięśniowa Dieta: 2800 kcal, b-2,2g t-1,5g ww-4,5 g / kg mc
Witam , chcialbym abyście ocenili dietę którą ułozyłem . Moja waga 105kg , cel redukcja , wzrost 197cm , trening 4 razy w tygodniu w tym areoby. 4000 kcal 262g Białko 513g Węgle 102g Tłuszcze. /SFD/Images/2016/1/29/0b13d41fb7f84250b5cacd6b7243fb72.jpg /SFD/Images/2016/1/29/b5b1d28de36e48e28486af2d425f5c66.jpg [...]
[...] dobrze az do 20 stycznia(87,4kg) od tamtego czasu trzymam diete taka jak trzymałem a waga wzrosła do 88,9 kg. Wiem chyba jaki zrobiłem błąd ponieważ odrazu uciąłem za duzo kcal, zapotrzebowanie to jakies 2700, a ja uciałem do 1900. Mój metabolizm jest pewnie rozstrojony, ale nie wiem jak zmodyfikowac diete zeby znowu dawała rezultaty. Trening: [...]
[...] przed snem melatoninę i ZMA. Po skończeniu rezygnuję z AAKG i MSM. Czy zażywanie tylu witamin jest zbędne na masie bo można dostarczyć to z posiłków czy jednak warto przy tym pozostać a może coś dodać,zmienić? I jeszcze czy rotować kcal w DNT i DN oraz czy warto zakupić gainer do uzupełniania w razie gdybym nie miał czasu na normalny posiłek?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
